rozpietki progresja

Krac, Twoja sylwetka tu na Forum jest dla mnie autorytetem, co już kiedyś wpominałem... Jak możesz to zajrzyj w mój profil, i oceń jak to z tą klatką jest i jakie byś zastosował ćwiczenia, bo ten środek i brak podcięcia nie daje mi spać... Teraz ćwicze 4 razy tygodniu, Klata sama w poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) z [...]

panie diete to ja mam:) Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy [...]

Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Program III/19 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Tygodnie 1-3 -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie [...]

[...] o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] Potem sztangielki plasko z supinacja 4s 12<10<8<6 (to ruszy Ci tez dol klaty, jesli bardzo nie chcesz to zrob oba cwiczenia 3s i potem wyciskanie glowa w dol) I rozpietki 3s 12=12=12 W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8 Do tego polece waskie wyciskanie 12<10<8 a nawet jako pierwsze bo po klacie No [...]

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? 4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad? Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

Poniedziałek: Przysiad 1x15 1x10 1x12 1x25 Wyciskanie płaska sztanga 1x15 1x10 1x12 1x25 Wiosłowanie w opadzie stojąc 1x15 1x10 1x12 1x25 biceps zottman curl 1x15 1x8 1x12 1x20 Wyciskanie Barki stojac z podrzutem 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce [...]

NOWY PLAN PONIEDZIALEK Klota - Wyciskanie sztangielkami na ławce prostej 10x4 - Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej PROG 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w peżeniu w poprzek ławki poziomej 10x4 - Rozpiętki 10x4 Triceps -Pompki w podporze tyłem 10x3 -Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tluwia 10x3 -Wyciskanie [...]

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]

mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]

[...] jakim lepiej Ci idzie NEOchild tak i tak dobrze pod warunkiem ze bedziesz dokladal obciazenie co tydzien lub co trening Yelonas za duzo tego zostaw 3 cwiczenia plaska/skos/rozpietki i progresja co serie tylko na plaskiej a na reszcie co tydzien WorkHard 60000 lat zostaw A6W i zajmij sie normalnym treningiem GhostRecon przekieruj diete i dodaj [...]

[...] 75x6 75x6 75x6 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x4 32x8 27x10 22x12 3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 27x12 27x9 27x9 27x7 5 rozpietki hantle 12kg x10(taki siłowniowy idiota mnie zdekoncentrowal) x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg x15 x15 x15 7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na [...]

[...] 2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12 3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7 4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6 5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione) 6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12 7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 [...]

[...] 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max) - rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max) - wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max) - wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od [...]

Pon KLATA 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc. 4x5p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków [...]